Přemýšleli jste někdy o tom, zda začnete cvičit? Krátká odpověď je ano... ale musíte zvážit následující

 

Nemusíte být vrcholovým sportovcem, abyste zařadili cvičení do svého každodenního programu. Pro osoby žijící s hemofilií je aktivní pohyb nezbytnou součástí léčby a typ cvičení, kterému se věnujete, vám musí vyhovovat. 

Předstírejte, že jste turistou ve své vlastní zemi

CHRIS BOMBARDIER
Chris žije v USA a má hemofilii B

Proč je to tak důležité?

Cvičení pomáhá posilovat svaly a klouby, zlepšuje rovnováhu, snižuje riziko krvácení a pomáhá rychlejšímu odeznění krvácení1.  Po úrazu mohou některé svaly ochabnout a jiné mají tendenci se zkracovat. To se děje zejména ve svalech kolem kloubů, kde mohlo dojít k poškození v důsledku vnitřního krvácení.

V těchto případech může fyzioterapie napomoci procesu hojení a zabránit dalšímu poškozování kloubů.

Být aktivní může mít jistě přínosy pro celkové zdraví kloubů, ale nemůže to být ledajaká aktivita. Pro lidi s hemofilií existují tři specifické typy cvičení, které mohou pomoci při zlepšování zdraví kloubů:

Posilování
Jak už název napovídá, posilovací cviky posilují klouby a svaly, což vám umožňuje volnější pohyb a zároveň chrání klouby před změnami působení sil, jako když jdete po schodech nebo běžíte. Tyto cviky mohou také zlepšit rozsah pohybu a snížit stávající bolesti kloubů, což vám umožní snadnější pohyb2.

Protahování
S věkem se svaly stávají méně pružnými3. Zranění a nemoci mohou také způsobit zkrácení a svalovou nerovnováhu, zejména u flexorů (svalů, které vám pomáhají při ohýbání, např. bicepsy) a extenzorů (svalů, které vám pomáhají se natahovat nebo prodlužovat, např. triceps). Protahování zlepšuje pohyblivost, pomáhá předcházet zraněním a může také kompenzovat svalovou nerovnováhu2.

Koordinace
Koordinační cvičení pomáhají zlepšovat celkovou rovnováhu a propriocepci4, jinými slovy zlepšují vnímání nebo uvědomování si polohy a pohybu těla.

Cvičení se zátěží podporují udržování zdravých kostí
a zvyšují jejich hustotu 5.

Pravidelné cvičení má výrazný vliv na
léčbu hemofilie a krvácivých příhod 6.

Předstírejte, že jste turistou ve své vlastní zemi.

Brian Soucy, hemofilie s deficitem FXIII, USA

Prostřednictvím aplikace můžete: 

  • získat přístup k 20 cvikům na posílení a protažení svalů a zlepšení rovnováhy,  
  • pomocí plánovače tréninku si sestavit vlastní cvičební plán,  
  • nahrávat vlastní cvičební videa s fyzioterapeutem. 
 
 
 
Předstírejte, že jste turistou ve své vlastní zemi

CHRIS BOMBARDIER
Chris žije v USA a má hemofilii B

Rozhodování

Rozhodnutí začít sportovat nebo zvýšit svou fyzickou aktivitu je u člověka žijícího s hemofilií individuální. Hemofilie je u každého člověka jedinečná, takže volba nejvhodnějšího sportovního a cvičebního plánu musí být výsledkem spolupráce mezi vámi a vaším lékařem nebo týmem Centra pro léčbu hemofilie.

Možná budete muset začít tím, že si položíte několik upřímných otázek a prodiskutujete je se zdravotníky. Vyzbrojeni těmito odpovědmi můžete začít vytvářet individuální cvičební režim dle doporučení vašeho lékaře.

  1. Zeptejte se sami sebe: Jaké sporty mám rád? Skupinový nebo individuální sport? Sport s vysokou intenzitou nebo relaxační aktivitu?
  2. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jaké sporty jsou pro mě bezpečné?
  3. Zeptejte se sami sebe: Jak by vypadal můj první krok k aktivnímu životnímu stylu?
  4. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jak by měl u mě vypadat pozvolný začátek?
  5. Zeptejte se sami sebe: Jaké jsou mé cíle? Čeho chci cvičením dosáhnout?  
  6. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jaké cíle jsou pro mě realistické?
  7. Zeptejte se sami sebe: Jak by vypadal můj ideální fitness režim. Zvažte, jak často chcete být aktivní, kolik máte času a jak můžete cvičení zařadit do svého životního stylu.
  8. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta: Jak často bych měl cvičit?

 

* Upozornění: Nesprávná forma cvičení může způsobit zranění. 

 

Literatura (v anglickém jazyce)
  1. Mulder K. Exercises for people with haemophilia. 2006, Montreal, Quebec, Kanada: World Federation of Hemophilia.
  2. Mulder K and Llinás A. Haemophilia 2004; 10: 152–156
  3. European Journal of Translational Myology. 13. července 2020 Lorenzo Marcucci1,2,3 and Carlo Reggiani, Increase of resting muscle stiffness, a less considered component of age-related skeletal muscle impairment
  4. T. Hilberg, M. Herbsleb, C. Puta, H. H. W. Gabriel, W. Schramm The Official Journal of the World Federation of Hemophilia. Vol 9 Issue 1 Poprvé publikováno: 28. ledna 2003 Physical training increases isometric muscular strength and proprioceptive performance in haemophilic subjects
  5. A. Srivastava et. al Poprvé publikováno: 6. července 2012 Guidelines for the management of hemophilia K dispozici na adrese: https://doi.org/10.1111/j.1365-2516.2012.02909.x [Zpřístupněn 20. července 2021]
  6. Azevedo, M. 2017. 10 Physical and Psychosocial Benefits of Physical Activity for Hemophilia. [Online] K dispozici na adrese: https://hemophilianewstoday.com/2017/06/22/main-physical-psycho-social-benefits-physical-activity-exercise-hemophilia/ [Zpřístupněn 20. července 2021]