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¿Alguna vez te has preguntado si puedes seguir haciendo ejercicio? La respuesta es sí...
Pero debes tener esto en cuenta

2021 ha sido realmente un “año de triunfos deportivos” marcados por la Eurocopa, el campeonato de Wimbledon de tenis y, más recientemente, los Juegos Olímpicos de Tokio. Es posible que algunos incluso nos hayamos sentido inspirados por todos esos deportistas situados en la cumbre de su carrera deportiva.

Sin embargo, no es necesario que seas un deportista de nivel para añadir ejercicio físico a tu rutina diaria (o incluso semanal), pero para quienes viven con hemofilia, el hecho de mantenerse activos es una parte también esencial en el tratamiento, y es importante que el tipo de ejercicio que hagas sea el más adecuado para ti. 

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Entonces, ¿por qué es tan importante?

El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de hemorragia y contribuir a que los episodios hemorrágicos se resuelvan antes1. Después de una lesión, algunos músculos pueden debilitarse y otros tienden a acortarse. Esto ocurre sobre todo en los músculos que rodean a las articulaciones, donde la lesión puede deberse a una hemorragia interna. En estos casos, la fisioterapia también puede contribuir al proceso de curación y evitar que las articulaciones se deterioren aún más.

Estar activo sin duda puede tener varios beneficios sobre la salud general de las articulaciones, pero no vale cualquier actividad. Para las personas con hemofilia hay tres tipos específicos de ejercicio que pueden ayudar a mejorar la salud articular:

Fortalecimiento
Como su nombre indica, los ejercicios de fortalecimiento refuerzan las articulaciones y los músculos, lo que permite moverse con más libertad mientras se protegen las articulaciones de los cambios de fuerza, como al bajar escaleras o correr. Estos ejercicios también pueden mejorar tu margen de movimientos y reducir el dolor articular existente, lo que te permite moverte con más facilidad2.

Estiramientos
Con la edad, los músculos se vuelven menos elásticos3.  Las lesiones y enfermedades también pueden causar acortamiento muscular y desequilibrio, especialmente en los flexores (músculos encargados de ayudar a flexionar como por ejemplo los bíceps) y extensores (músculos que ayudan a estirar o alargar como es el caso de los tríceps). El estiramiento mejora la movilidad, ayuda a prevenir lesiones y también puede compensar el desequilibrio muscular2.

Coordinación
Los ejercicios de coordinación ayudan a mejorar el equilibrio general y la propiocepción4, es decir, a mejorar la percepción o consciencia de tu posición y el movimiento de tu cuerpo.

Los ejercicios de soportar peso favorecen un mantenimiento óseo saludable
y aumentan la densidad ósea (5).

Hacer ejercicio con regularidad influye positivamente en
los tratamientos para la hemofilia y los episodios hemorrágicos. (6)

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A través de esta aplicación podrás: 

  • Acceder 20 ejercicios para fortalecer y estirar los músculos y mejorar tu equilibrio  
  • Utilizar función “Planificador de entrenamientos” para crear tu propia rutina personal de ejercicios  
  • Grabar tus propios vídeos de práctica con tu fisioterapeuta 

Descarga la aplicación HaemActive aquí.

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Toma una decisión

Como persona que vive con hemofilia, la decisión de practicar deportes o aumentar tu nivel de actividad física depende de ti. La hemofilia es única en cada persona, por lo que debes ponerte de acuerdo con tu médico o con el equipo del centro de tratamiento de la hemofilia (CTH) para elegir el plan deportivo y de ejercicio más adecuado para ti. 

Es posible que tengas que empezar por hacerte algunas preguntas con sinceridad y comentarlas con tu equipo médico. Cuando tengas tus respuestas, puedes empezar a diseñar una pauta de ejercicios personalizada con la ayuda de tu médico.

  1. Pregúntate lo siguiente: ¿Qué deportes me gustan (piensa en tus preferencias: deportes de grupo o competitivos frente a individuales; de alta intensidad frente a actividades relajantes)?
  2. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta: ¿Qué deportes puedo practicar con seguridad?
  3. Pregúntate lo siguiente: ¿Cuál sería el primer paso que debes dar para llevar un estilo de vida activo?
  4. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta: ¿Cuál sería el punto de partida para empezar por un nivel adecuado para mi?
  5. Pregúntate lo siguiente: ¿Cuáles son mis objetivos (piensa en lo que quieres conseguir con el ejercicio físico: actividad física, mental o perder peso)? 
  6. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta: ¿Qué objetivos son realistas para mí?
  7. Pregúntate lo siguiente: ¿Cómo sería una pauta de ejercicio físico ideal para mí? (Piensa en la frecuencia con la que quieres estar activo, cuánto tiempo tienes y cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu estilo de vida)
  8. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta: ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

* Aviso legal: Realizar ejercicio físico de forma inadecuada puede causar lesiones. 

Bibliografía
  1. Mulder K. Exercises for people with haemophilia. 2006, Montreal, Quebec, Canadá: World Federation of Hemophilia.
  2. Mulder K y Llinás A. Haemophilia 2004; 10: 152–156
  3. European Journal of Translational Myology. 13 de julio de 2020 Lorenzo Marcucci1,2,3 y Carlo Reggiani, Increase of resting muscle stiffness, a less considered component of age-related skeletal muscle impairment
  4. T. Hilberg, M. Herbsleb, C. Puta, H. H. W. Gabriel, W. Schramm The Official Journal of the World Federation of Hemophilia. Vol. 9, número 1. Primera publicación: 28 de enero de 2003 Physical training increases isometric muscular strength and proprioceptive performance in haemophilic subjects
  5. A. Srivastava et al. Primera publicación: 6 de julio de 2012. Guidelines for the management of hemophilia. Disponible en: https://doi.org/10.1111/j.1365-2516.2012.02909.x [Consultado el 20 de julio de 2021]
  6. Azevedo, M. 2017. 10 Physical and Psychosocial Benefits of Physical Activity for Hemophilia. [En línea] Disponible en: https://hemophilianewstoday.com/2017/06/22/main-physical-psycho-social-benefits-physical-activity-exercise-hemophilia/ [Consultado el 20 de julio de 2021]